ile weglowodanów mase

Twoje wypowiedzi są dość chaotyczne i trzeba się domyślać o co ci chodzi :) Ciężko też wywnioskować ile masz posiłków w ciągu dnia i jak są one rozłożone 50x4= 200g WW= 800kcal + 120x4= 480kcal B + 20x9=180kcal T = 1460kcal na cały dzień według ( 1. Wychodzi mi 50g węgli na 1 posiłek , przed i po treningu no i rano , 28g b i 5,6 t dobrze [...]

[...] zacząłem bawić się w odżywianie użyłem chyba z kilka różnych kalkulatorów, dodatkowo oglądałem filmy na YT. Zastosowałem się do pewnej metody, gdzie przez 12 dni liczyłem to ile jem oraz codziennie sprawdzałem swoją wagę, nie pamiętam już dokładnie, ale na podstawie jakichś wzorów, które były tam podane wyszło mi że zero kalorycznej to jest około [...]

[...] obróbka a gotowana nie różni się nic w makro wzgledem wagi przed i po obróbce a robie tak że kupuje kilo piersi i gotuje całość a potem sobie podbieram do danych posiłków ile mi pasuje . Jaja na miekko nie mam nigdzie , tylko na twardo a różnica między surowym a takim jest minimalna No ok. więc dodam z wegli na 410g a tłuszcze zostawie na [...]

od czegoś trzeba zacząć. Więc tak: Wprowadziłem Twoje dane do do kalkulatora Vitalmaxa. Przy założeniu, że trenujesz intensywnie karate 3 razy w tygodniu a na siłowni będziesz 3 razy trenował średnio intensywnie to powinieneś dostarczyć organizmowi 4193 kalorii dziennie (wysoki jesteś). W tym nie mniej niż 144,5g białka, 170g tłuszczy i 521g [...]

[...] w szczególności spadkiem obwodu wokoło pępka o 3 cm. Kończę z wagą niższą, od tej z której zaczynałem, jednak jak wydaje mi się "sucha masa mięśniowa" jest nieco większa. O ile? Trudno mi powiedzieć - może to Wy oceńcie. Podczas trwania projektu przede wszystkim nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenia, co jest niewątpliwie ogromnym plusem i [...]

[...] O MNIE staż: 3,5 roku wzrost: 194 cm waga: 110 kg klatka: 123 cm talia: 92cm udo: 67cm biceps: 44,5cm łydka: 45,5 cm http://www.imagebeaver.com/files3/t/733/1388270407IM000476.jpg http://www.imagebeaver.com/files3/t/733/2432270407IM000477.JPG http://www.imagebeaver.com/files3/t/733/6108270407IM000478.JPG [...]

[...] na luzaku czy poświęca na to kawał życia, jaki ma typ sylwetki, czy łatwo łapie masę czy trudniej. Ja nie widząc Cię na oczy i nic o Tobie nie wiedząc na pewno nie powiem ile złapiesz masy i czy cokolwiek złapiesz. Wkomponuj sobie gainera w dietę tak, żebyś codziennie spożywał 2g białka, 4g dobrych węglowodanów i 1g dobrych tłuszczów na kg [...]

[...] I napisze tutaj ze przede wszystkim stawiam pilke.. nie silownie.. silownia tez jest potrzebna pilkarzowi, ale raczej powinienem robic wytrzymialosciowki a robie na mase i sile. Mam na celu zbudowac wiadome dobry organizm.. Klatka potrzebna jest w pilce jak i inne aspekty.. ale nie bede tutaj przytaczal, mniej wiecje kazdy wie. Najgorzej mam z [...]

[...] Jak widzę bardzo dużo węglowadanów, mało białka, jakieś propozycje co zmienić żeby było mniej węglowodanów a więcej białka? Mam jeszcze pytanie - jeżeli chciałbym ważyć tyle ile waże, tylko wyrobić mięsnie - powinienem najpierw schudnąć, potem zrobić mase, czy mogę jechać na tym co jest? Zmieniony przez - Rysiu1312 w dniu 2015-01-26 14:28:29

[...] razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś polecić jakiś sprawdzony plan w tym przypadku? Pozdrawiam serdecznie :) Cześć, na początku możesz jeszcze dodać ile masz lat. Mam doświadczenie w siatkówce a jest to sport o podobnej charakterystyce do piłki ręcznej dlaczego? Oba sporty wymagają szybkości, siły i wytrzymałości [...]

[...] się nie odbędzie, jeśli już to intensywność zostanie zmniejszona, w poniedziałek trening 5x5 na 60%, (przysiad wycisk mc, biceps triceps)We wtorek sprawdzian (zobaczymy ile siły poszło w las) Na razie wstrzymuję się z podsumowaniem oceną suplementów, za trzy tygodnie będzie takie coś wstawię wtedy więcej fotek. Dziękuję wszystkim za [...]

[...] jak mozna :) Najprościej jak można.Dużo węgli wcalenie oznacza zalania się tłuszczem.Gdy wyliczysz sobie zapotrzebowanie to będziesz tych węgli spożywał dokładnie tyle ile potrzebujesz by mieć energię i by wykorzystac to białko - bądź świadom ,że do "wykorzystania" białka też potrzeba "energii" ,a skąd niby to [...]

DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW - dodałem łyżke miodu DAJ JAKIES BIALKO I TLUSZCZE - zapomniałem dodać wcześniej plasterek sera NAPISZ ILE MIESA I ILE WEGLI A NIE JAKIES 2 DANIE - mięsa to nie wiem różnie bywa zależy co będe miał danego dnia na obiad głównie jest to z ziemniakami, nie chce tego liczyć bo i tak mi to dojdzie do diety na mase (bo trzeba [...]

[...] dajesz odpowiednie leki, bo nie mając ich zostaje gdybanie tylko i na końcu jeszcze płacz:( i tematy np. "nie staje mi bo nie odblokowalem się", wystarczy przejrzeć forum ile takich tematów jest. Dzięki badaniom sprzed cyklu wiesz czy dobrze zrobiłeś PCT i czy organizm wrócił do normalności. Bo powrót do normalnośći dla "nie których" potrafi [...]

[...] których nic nie dociera, nie jezdze po nikim zrozum że ja oraz chłopaki chcą Ci pomóc. Nie nie byłem znawcommmmmmm od początku ale potrafiłem przynajmnie poprawnie zapytać ile mam jeść ryżu na śniadanie aby rosnąć i czy mam zjeśc kostke twarogu czy dwie na kolacje żeby by mi masa nie spadła...%-) To samo moge powiedzieć o Tobie że jesteś [...]

Kiedyś też się bawiłem w "beztłuszczową masę mięśniową" I co moge powiedzieć? Strata czasu! Nie wiem ile by trzeba supli i wiedzy, aby tego dokonać. Dlatego uważam, że "amator" nie powinien się w to bawić. No i bez węglowodanów to możesz co najwyżej zrobić maseczke, a nie mase

[...] ale nadal nie mam aparatu;/ dwa tylko sie nadają bo nie widac za bardzo ryja, na innych widac i zbyt głupie miny%-) http://www.youtube.com/watch?v=BKR7UikURPs za chwile powinnien byc obrócony. http://www.youtube.com/watch?v=4yiRWmvrPCE /``````````````````` TieS91 nie wiem ile zapasu, teraz jakos bardzo nie spinam, nie trzymie progresji [...]

[...] Ja generalnie jestem typowym ekto i nie mam tendencji do obrastania w tluszcz. Spaslem sie tak, poniewaz kumpel mowil mi zebym jadl cokolwiek wpadnie mi pod reke w ilosciach ile wepchne. Posluchalem sie go i moje posilki byly bogate w takie niezdrowy syf taki jak : pizza,tosty,batony itd. Generalnie moim celem na ten nadchodzacy rok jest [...]

Koncentrując się na jakości jedzenie nie trzeba liczyć kalorii ani na redukcji, ani robiąc masę. Organizm sam da Ci znać ile energii dostaje z pożywienia. Rozwiń ostatnie zdanie, bo chyba nie do końca rozumiem :) Raczej chodziło mi o to, żeby na oko dostarczyć trochę białka, trochę węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Mniej więcej tyle, ile wynosi [...]

1. Tłuszcz - ile g na kg masy ciała? Ile przy diecie na masę, a ile przy normalnej diecie? / 0,75-1g na kg masy 2. Masło - używać czy nie? / nie 3. Czy przy masowaniu białko 2g/kg jest odpowiednią ilością, czy mogę zwiększyć do np. 2,2g/kg? 2g starczy 4. 5g/kg węglowodanów powinno być ok? / zależy od organizmu. Jednym starcza, innym nie